因緣際會下接觸到了一對一私人教練健身房 Dream Fitness 夢想健身
開啟了有營養師和健身教練一對一的教學課程，就來紀錄一下每堂課的心得
還有自己整理給自己看的一些增肌、減脂的健身筆記
第三堂課
一直擔心今天上課的狀態會不會受影響
因為不知道是坐姿還是前一天晚上亂睡覺
睡到左手胸部下面很痛
摸到都痛
聽完教練說那塊好像叫做胸小肌
反正就是他媽的很痛
今天練上半身，練背
一開始就是先放鬆
用一顆小球球自己靠著牆按壓放鬆
雖然痛但其實超爽
爽的程度比用筋膜槍還爽
該來入手一顆了
說實話今天的練習名稱全忘了
第一個姿勢又是一個很中二的名字
好像什麼美人魚式
就是趴在地上
用背的力量把身體稍稍挺起來
兩手往外張，畫一個圈
有點像是趴在地上游抬頭蛙
第二個姿勢是坐在地上
要用到器材
左右同時往下拉
主要也是要用到背部的力量
第三個姿勢叫什麼划船的
細節就先不多講
也是要用到背部
第四姿勢
ok真的還是想不起來叫什麼
但這個動作很特別是在最後兩組終於找到一個對的方式
如果一開始就稍稍找到
應該可以很順利做完
最後一個動作死蟲式
上次沒做到的
今天終於順利做到
總結今天
練上半身比練下半身相較起來輕鬆
我還可以順利騎車回家
然後真的需要有專業的教練指導
才知道你用力的地方到底對不對
如果用力的地方錯誤的話
會導致運動受傷
而且練的也是完全沒效果
教練真的很多小技巧可以幫你找到對的發力位置
體重77->73
體脂30->26
持續努力
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