因緣際會下接觸到了一對一私人教練健身房 Dream Fitness 夢想健身
開啟了有營養師和健身教練一對一的教學課程，就來紀錄一下每堂課的心得
還有自己整理給自己看的一些增肌、減脂的健身筆記
第一堂課
先是量了inbody
什麼都別說，慘不人睹的數據
不想說數字，反正離目標差了…..
15公斤…15公斤…15公斤….
差點沒往生
活生生一塊行走的肥肉
第一個小時
營養師手把手的教學
先是介紹了食物的分類
包括碳水化合物的種類、蛋白質的種類
再來是針對飲食份量該怎麼規劃
不同的食物計算份量
不只教你基本每天該攝取的食物和類型
更是針對你的飲食習慣、目標、作息、生活型態
制定了專屬於你每天要吃的東西
連喝水都會幫你規劃
整理完後每天的規劃大概是這樣
09:00-12:00 200.cc/30m total:1200c.c
12:00-17:00 240c.c/30m total:1200c.c
17:00-23:00 50c.c/30m total:700c.c
一天3100c.c 下午五點後就少喝水
今天才知道喝了多少茶跟咖啡，就要補多少水
因為你都尿出來了
各種新知識塞進腦袋
有人有把手教學的感覺真好
每餐都要老實回報，誠實面對
都下定決心了，再騙自己真的沒好處
第二個小時
專業的健身教練先測量你的身體素質
你的柔軟度呀、運動強度、哪邊是著重需要先訓練的、哪邊是要先避免的
各種完全沒試過的測試
比去駕訓班要你起立蹲下右手摸左耳之類的屁測驗還要專業多了
認真的評估身體每個細節和重點
但教練不只評估
還會詳細的解釋每個評估的重點是為什麼
不像猴子一樣在那邊亂鬧叫你幹嘛就幹嘛
每個都是有意義的舉動
還會教學如何放鬆自己的肌肉
回家了也可以自己做
並依照目前現況以及想完成的目標量身打造未來為期兩個月的健身計畫
反正就是給自己兩個月的時間
認真做一件事吧
最後今天晚餐先以一塊711雞胸肉當晚餐
之後每天都會紀錄一下
洗澡前做三組高跪姿深蹲，一組12
蓋牌結束這一回合
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