2023/04/03 星期一 關鍵字「高效休息法」

5種高效休息法，讓你休息1小時頂別人5小時

其實有時候你累的不是身體，而是你的大腦

所以你會遇到一點事情就焦躁不安

精神很差，整天無精打采

不管忙不忙，總還是覺得很累

不管睡多長時間，還是很疲憊

注意力沒辦法集中，常常會胡思亂想

休息，不只是讓身體休息大腦也需要休息

1.焦慮時-正念呼吸法
把注意力集中在當下，感受身體和周圍環境的接觸
比如去感受腳與地板的接觸，感受屁股和椅子的接觸
感受手、腿、身體
自然的呼吸，不去控制呼吸，而是跟隨呼吸
可以在吸氣的時候默念1，呼氣的時候默念2

2.注意力不集中時-動態冥想法
把注意力放在當下做的每一件事情上
走路的時候感受腳踩在地上的感覺
留意手腳肌肉關節的動作變化
吃飯時關注在食物的色澤、氣味、口感
感受食物在口腔裡咀嚼的觸感

3.壓力大時-壓力呼吸法
把造成壓力的原因總結成一句話
比如說”今天的工作沒做完，所以內心焦慮”
心裡默念這句話，去感受身體和心理的反應和變化
然後把意識集中到呼吸上，感受身體的緊繃慢慢舒緩逐漸放鬆
把這種放鬆的意識擴散到全身至周圍的空間中

4.雜念過多時-雜念呼吸法
留心那些”想了很多遍”的事情
給想法取個名字，想像把那些不重要的想法
“咻”的一聲扔出大腦的感覺
同時，不要把思考中的自己和思考的事情混為一談
對想法採取旁觀者的態度
要知道想法終究是想法，想法並不是事實
分離想法和事實

5.憤怒生氣時-四步憤怒消除法
首先，意識到此刻的自己生氣了
但不要把憤怒和憤怒的自己劃上等號
其次，接受自己已經憤怒的事實
畢竟我們都是普通人，生氣很正常，不要批判自己
再來，觀察自己時身體部位發生的變化
感受這種變化，同時感謝身體的這個部位帶給自己的提示
最後，不要過分糾結自己的憤怒情緒
用第三者視角看自己，和憤怒保持一定的距離

去年的今天 -> 2022/04/03 星期日 關鍵字「久違樂華」

前年的今天 -> 2021/04/03 星期六 關鍵字「 思念」

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