一直想來嘗試做的冥想練習
今天終於好好來認真研究一番
Google分頁開了放在那邊一萬年了
雖然是有做到提醒的作用
但是沒有做到解決拖延懶惰症的作用
2021年也希望改掉這個壞習慣
所謂的冥想
是一種鍛煉自我意識和放鬆大腦的心態轉換訓練
透過冥想能進入到一個專注即訂新的狀態並緩解焦慮
簡單來說就是通過閉上眼睛
調整舒適的姿勢
調整呼吸和集中注意力
怎麼有點像是坐著的時候使用全集中呼吸
放鬆大腦，面對內在的自我
一堆叫出名子你絕對聽過的人都有在做冥想
像是比爾蓋茲、金剛狼休傑克曼、女神卡卡
也不需要大量的時間，可能每天起床或是睡前花個5~10分鐘就可以做到
但為什麼要冥想
在運動健身過後都會需要做一些舒緩操、放鬆操來舒緩一下筋骨或是肌肉
那大腦也是一樣，每天大腦都在不停的運轉，就算你無聊時大腦也在想著要做什麼
那冥想就是大腦的舒緩操，來放鬆大腦，讓大腦不持續的緊繃
冥想有幾個好處，減輕壓力、提高自己專注力、讓思考變得積極正面
先從1分鐘開始，剛睡醒也可以做、在坐車的時候也可以做、午休的時候也可以做
找一個自己覺得最舒適的時間，把冥想融入自己的生活
試著感受你的呼吸
用鼻子呼吸、鼻子吐氣。在4秒內緩慢呼吸
吸氣4秒，然後用8到16秒吐氣，吐氣的時候盡量吐就好，不用刻意計算秒數，就是慢慢的慢慢的吐氣這樣
1分鐘之內重複這個動作3到5次
一開始如果沒辦法持續16秒也沒關係，不知不覺後你會發現越來越長
做完之後你會覺得身心都舒暢，會讓你持續的想要練習
如果真的白天的時間都沒有辦法做的話
可以利用睡前的五分鐘來做冥想
據說睡前冥想對身體有積極的作用，可以安定入睡並且睡得深沉
隔天醒來會神清氣爽
當準備上床睡覺，關好燈在床上躺好後
手機也放下來，全身放鬆，也可以嘗試先不要枕枕頭和蓋棉被
將呼吸放慢，用腹部呼吸(還在練習，還真不知道該怎麼用腹部呼吸)
一樣的使用吸氣4秒，然後用8到16秒吐氣
在做冥想的時候有幾點可能要注意一下
就在家裡舉例好了
起碼是要乾乾淨淨的，如果有惡臭或是很多灰塵
感覺就是會走火入魔的…
再來穿寬鬆舒適的衣服，讓自己感覺到舒服的狀態
閉上眼睛、攤開雙手放在大腿上
慢慢閉上眼睛再慢慢睜開，做個幾次最後輕輕合上眼皮
再來保持掌心向上，不誇張，真的有一種自由的感覺
抬頭挺胸，不要駝背，會讓你的呼吸更順暢
在冥想的過程中不可避免的事腦袋會有雜訊
不要強行的不去想它，讓他流動
我自己的做法事就是注意自己的呼吸
就不會想到這麼多怪事情了
現在就是每天持續的練習
或是看是不是想到就來冥想看看
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