啟動減肥計劃
首先，是飲食控制的部分。
計劃每天三餐要規律
早餐選擇低糖高纖維的燕麥搭配水果或水煮蛋
午餐以蛋白質和蔬菜為主，米飯最多半碗
晚餐則要盡量提早到7點前吃完，避免睡前攝取過多熱量
此外，平日裡最愛的奶茶、含糖飲料和零食
忍痛割愛，
改成每天喝至少兩到三公升的白開水或無糖茶飲
接下來是運動規劃
為了避免像過去一樣喊喊口號就結束
訂下比較務實的目標
每週至少運動四次，每次30分鐘以上
以居家訓練為主
例如簡單的HIIT有氧、瑜珈和伸展
週末如果天氣允許，還會增加一點戶外活動
例如騎腳踏車或快走，既享受戶外的新鮮空氣
也能讓心情變得更好
再來是作息部分
我知道熬夜其實會影響減肥效果，讓新陳代謝變慢
所以，這次我規定自己每天最晚12點前一定要上床睡覺
避免熬夜追劇或滑手機，讓身體有足夠的時間修復
也提高隔天的新陳代謝效率
最後，要建立一個定期記錄的習慣
每天睡前用App記下飲食狀況、運動類型和時長
以及體重的變化數據
每週再回顧一下自己的表現
並適時調整計劃內容。
一年前的今天 -> 在放假
兩年前的今天 -> 2023/03/04 星期六 關鍵字「開悟」
三年前的今天 -> 2022/03/04 星期五 關鍵字「失業補助金」
四年前的今天 -> 2021/03/04 星期四 關鍵字「燒腦」
我是一個自由工作者，這裡算是抒發心情的地方
人生目標就是賺錢、接案，然後好好生活
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